Mozogd el magadtól a stresszt!
Mit szólnál, ha azt mondanám, hogy fél óra alatt szinte nullára csökkentheted a téged érő stresszt?
Nem kell hozzá semmit vásárolnod.
Nem is lesz igazán nehéz.
A „titok” és „csodaszer” egyszerű: mozgás!
Tudom, hogy mire gondolsz: valószínűleg azt vártad, hogy valamilyen csodaformulát kínálok neked. Mai világunkban szinte már semmiben nem bízunk, amit nem csúcstechnológiával gyártottak egy óriási ipartelepen.
Valahogy azt érzed, hogy „ez nem lehet ennyire egyszerű”.
Pedig ennyire egyszerű. De azért nehéz már elhinni, mert teljesen elszoktunk a mozgástól (így nem is érzékeljük, hogy miről maradunk le).
A „pihentető” életmód az, ami stresszhez vezet
Gondolj bele, hogy hogyan él ma egy ember.
Felkelsz reggel, és már az okostelefonodon megnézheted a nap híreit. El se kell menned a számítógépedig vagy a tévédig.
Dolgozni mész (tömegközlekedéssel vagy a kocsiddal), valószínűleg a munkahelyeden sokat ülsz. Elugrasz kocsival a gyerekért, hazamész, és már fáradt vagy (egész nap dolgoztál), ezért megnézel egy filmet – a kanapén ülve.
Egész nap tettél-vettél, ide mentél és oda mentél és a nap végére el is fáradtál – mégis alig mozogtál valamit.
Elszoksz a mozgástól
A szervezeted folyamatosan alkalmazkodik mindenhez (ebből alakul ki a „komfortzóna” – az a „zóna”, ahol jól érzed magad, mert hozzászoktál).
Ha sportolsz, akkor neked a sportolás lesz természetes (és az lesz a furcsa, ha egy hétig nem mozogsz).
Ha nem mozogsz, akkor minden mozgás idővel egyre nehezebb lesz.
A mozgás oldja a stresszt
Emlékszel arra az endorfinlöketre, amit egy kemény edzés végén éreztél? (Az endorfin a „boldogsághormon”).
De a mozgás nemcsak az endorfin miatt jó: kutatások bizonyították, hogy 20-30 perc mozgás után szerotonin és noradrenalin termelődik a szervezetedben, amelyek nagyon erős természetes antidepresszánsként működnek.
Már számolni sem tudom, hogy hányszor mentem el búskomoran az edzésre – és az edzés végén madarat lehetett volna fogatni velem.
Mennyit mozogj?
Kezdd napi 20-30 perc mozgással – ha ez túl fárasztó, akkor kezdd csak 5 perccel.
Ne feledd, hogy saját magaddal versenyzel, a saját határaidat kell legyőznöd.
Válassz olyan mozgásformát, amit nagyon élvezel. Tudom, hogy késhegyig menő viták vannak azon, hogy melyik sport vagy edzésforma, milyen mozgás a legjobb, de elmondom a „nagy titkot”: az a legjobb, amelyiket csinálod.
A legjobb időpont 2 éve volt. A második legjobb időpont ma van
Valószínűleg most arra gondolsz, hogy „rendben, majd hétfőn elkezdem”. Aztán eljön a hétfő, és épp nincs rá időd, épp közbejött valami, épp túlságosan fáj a fejed.
A hétfő nem különlegesebb nap. A hónap elejének nincs „varázsereje”. A mozgást bármikor elkezdheted: szerda este hatkor is.
Kérlek, ne mondd azt, hogy nincs rá időd. Ismerek egy marketingvezetőt, aki heti 7 napból 7 napot dolgozik (minden nap 10-12 órát, van, amikor többet), és még így is heti 3-5 alkalommal megy edzőterembe.
Az ő „titka” az, hogy szeret mozogni és tudja, hogy a mozgás fontos, ezért valahogy beszorítja a napjába.
http://csakanoknek.hu/a-stressz-es-a-mozgas-kapcsolata/
