Bár egy business coach nem foglalkozik klasszikus magánéleti kérdésekkel, de egy vezetői coaching során óhatatlanul beleszaladunk ilyen témákba.
Az ügyfelek gyakran mesélnek extrém fáradtságról, motivációvesztésről. Jellemzően csökken a produktivitásuk, beleakadnak egyszerűnek tűnő problémákba,
gyakrabban vesztik el a türelmüket. Van, hogy alvás- és evészavarról, sőt: szexuális panaszokról is beszélnek, ezeket pironkodva hozzák elő.
Pedig a tested kémiai és fizikai létező (egyszerűbben: hardver) – következésképpen az agyad is az, és ahhoz, hogy vezetőként,
vállalkozóként vagy bármilyen nehéz helyzetben helytállj, jól kell bánni vele. Ideje megadni a testednek és az agyadnak azt, amitől jól fog működni.
Most mutatunk 3 olyan módszert, ami segít megelőzni vagy visszafordítani ezeket a fáradt periódusokat.
Ha jól vagy, még akkor is hasznos lehet ez a három dolog, hiszen feltölt energiával, és segít az agyadnak sokkal hatékonyabban pörögni.
Természetesen nem csodaszerek: ha következetesen alkalmazod őket és nem tapasztalsz 3-4 héten belül változást, fordulj szakemberhez,
mert a tüneteid hátterében szervi baj vagy súlyosabb fokú kiégés is lehet.
1. Élj úgy, mint a kisbabák
Szeretnél reggel valóban felébredni és nem zombiként kerengeni még fél órán keresztül? Szeretnél jóízűen enni, amikor valóban éhes vagy és megszabadulni a rád törő farkaséhségektől délutánonként? Szeretnél aludni, amikor végre ágyba kerülsz? Egy szót súgok: bioritmus.
Akinek gyereke van, az tudja, hogy a csecsemőkhöz sok szempontból órát lehet igazítani. Egy átlagos, egészséges csecsemő többé-kevésbé szabott időben eszik, alszik, nézelődik – azaz van napirendje, pontosabban jól működő bioritmusa. Ez azért van, mert a kiszámítható működés már sejtszinten energiatakarékos, így a szabad energiákat növekedésre és nonstop tanulásra fordíthatja.
Hogyan valósítsd ezt meg? Némi önfegyelem mindenképpen kell hozzá, hiszen egy átlagos felnőtt bioritmusa, ha egyszer felborult, nagyon lassan – 4-12 hét alatt – áll vissza. Szerencsére a megvalósítás aránylag egyszerű. A felkelés, lefekvés és étkezés időpontjait igazítsd órához, és csak akkor térj el tőle, ha feltétlenül szükséges. A reggelt kezdd némi nyújtózkodással vagy mozgással és egy nagy pohár vízzel. Alvás előtt 3-4 órával már ne fogyassz élénkítőszert (jellemzően tea, kávé, csoki, cigaretta). És még valami: az alvás előtti 1-1,5 órában alakíts ki rutint, hogy hogyan “simulsz bele” az ágyba.
Ha jól csinálod, az első hét pokoli lesz, de a 10. nap táján egyszercsak elkezd működni. Élvezd.
A jó alvásról itt is olvashatsz még: Szép álmokat, sorstárs!
2. Beszélj meg randevút a pihenőidőddel
Gyakran gondoljuk úgy, hogy ha nem készülünk el a munkával, majd tovább bennmaradunk az irodában vagy kihagyjuk az ebédszünetet. Eze egy-egy alkalommal működik is, de hosszú távon éppen az ellenkező hatást váltod ki vele. Egy átlagos felnőtt a 8 órás munkaidőben 4,5-6,5 órát valóban produktív: a többi időre pedig ahhoz van szükség, hogy pihenjen, feltöltődjön. Ha többet maradsz benn vagy kihagyod a feltöltődést, akkor se leszel produktívabb, sőt: pár nap alatt a produktív időszak nettó ideje is csökken, bár a munkára fordított idő egyre nő.
Mit tehetsz? A naptáradba írd be, hogy mikor fogsz lazulni – ezek legyenek fél-egyórás etapok, amikor foglalkozhatsz valami mással. Az is lehet, hogy ezekben a periódusokban ebédelsz, sétálsz, csevegsz vagy LinkedIn-blogokat olvasgatsz, de az is lehet, hogy ilyenkor rászánod az időt, és tanulsz valami új szakmai trükköt vagy belemélyedsz egy kreatív problémába. Tartsd tiszteletben a pihenőidőt: akkor se mondj le róla, ha ez mondjuk egy megbeszélés egyeztetésében nehézséget okoz. A pihenésed a hatékony munka egyik eszköze. Muszáj vele is találkoznod, naponta többször.
Legyen munkaidőd, és ezek a laza etapok körülbelül az időd 20%-át tegyék ki. Amikor pedig nem pihenőidőd van, akkor fókuszálj arra, amit csinálsz – semmi Facebook, semmi blogolvasás, dolgozz. Ha jól csinálod, a munkád sokkal tervezhetőbbé válik, és nem omlasz össze a nap végére sem.
Ha tovább olvasnál az agyműködés hatékonyságáról, ezt ajánljuk: 3 gondolj-másképp-és-legyél-sikeresebb tipp
3. Vegyél egy zongorát
Minden olyan tevékenység, ami a látás, hallás, logikai műveletek és (finommotoros) mozgás egyidejű intenzív gyakorlására épül, hihetetlenül jó hatással van az agyra. Ilyen például a zenélés, illetve bizonyos táncok is. Azaz sokkal jobban feltölt egy jó zeneszám eljátszása vagy eltáncolása, mintha csak hallgatnád a zenét vagy olvasnál (bár ezek is nagyszerűek). Ha érdekel ez a dolog részletesebben, kattints és nézd meg a róla szóló TED-videót.
Mondhatod erre, hogy nem tudsz zenélni vagy táncolni, neked ez nem működik. De mondok még olyan dolgokat, amik ugyanerre a hármasságra (minimum kétféle érzékelés, mozgásos tevékenység, örömforrás) épülnek: a főzés, az íjászkodás, egyes csapatsportok (curling, korfball, pétanque stb.). Mondd, hogy egy olyat se találsz, amit hetente egyszer-kétszer ne tudnál beépíteni az életedbe, és meghívlak egy kézművestanfolyamra. Mert még az is ilyen.
Amit pedig naponta tehetsz, hogy lazábban menjen a munka: Napi munkakönnyítő apróságok
Most már tudod, hány egyszerű eszköz van a kezedben fáradtság ellen. Pihenni akarsz? Akkor itt az ideje, hogy csinálj valamit.
Forrás: www.megoldasmost.hu
